babamamatudakozo.hu - kezdőlap kattints a részletekért babamamatudakozo.hu - regisztráció

Pilates gyakorlatok kismamáknak

Szia! Belépsz vagy Regisztrálsz?

A jógához hasonlóan a pilatesnek is rengeteg jótékony hatása van a kismamákra nézve (is). Az egész terhesség során biztonsággal gyakorolhatod, fejleszti az állóképességed, az erődet, az egyensúlyérzéked és megkönnyíti a szülést.

Íme 4 gyakorlat, amiket akár naponta ismételhetsz, ha az orvosod is jóváhagyja. Melegíts be, majd minden alkalommal, az összes gyakorlatból végezz 10 ismétlést! 
 
1.    Kard
 
Állj széles terpeszállásba, és hajlítsd be a térded! A lábfejeid nézzenek kifelé. Nyúlj a jobb kezeddel a bal térded felé és nézz lefelé! Majd emeld magasra a jobb karod, nyújtott helyzetben, a jobb válladtól kicsit jobbra! Nézz a kezed után! Végezd el ugyanezt a másik oldaladra, majd mindkét oldalra végezz 10 ismétlést!
 
Jótékony hatás: Erősíti a lábat és a hátat, fejleszti az egyensúlyt.

2.     Combnyújtás

Térdelj le a matracodra, vállszéles terpeszben. Húzd be a hasad és a feneked! Szorítsd össze a farizmaid, emeld vállmagasságba a karod, és dőlj hátrafelé, miközben belélegzel. Kilégzés során helyezkedj vissza az eredeti pózba!

Jótékony hatás:  Erősíti a csípőt, a farizmot és a hát alsó részét.

3.    Négykézláb

Állj négykézláb, a hátad legyen egyenes. Az egyik térded emeld el oldalra, majd engedd le. Közben figyelj arra, hogy a vállaidat távolítsd a füleidtől! Mindkét oldalra végezz 10 ismétlést!

Jótékony hatás:  Erősíti a hát alsó részét és hajlékonyabbá tesz.

4.    Kard 2

Állj négykézláb úgy, hogy a bal lábad kinyújtod hátra, talp a talajon. A két tenyered tedd le a földre, a vállad alá. A csípőd a talajjal legyen párhuzamos. Belélegzés közben emeld el a bal kezed az ég felé, nyisd ki a mellkasod, és nézz a kezed után! Kilégzésnél lassan engedd vissza a kezed! Mindkét oldalra végezz 10 ismétlést!

Jótékony hatás:  Erősíti a karokat, a csípőt és a hátat. Fejleszti az egyensúlyt.


Ajánló

Érdemes minél hamarabb elkezdeni!
Tippek, ha kifogytál az ötletekből.
Légy kitartó, a hatás nem marad el!

GYORSKERESŐ

mom ON board

1

babamama CSOMAG #mindengyermekegyenlő

2

babamama CSOMAG - TÁMOGATÓI PROGRAM #mindengyermekegyenlő

Napi

Kezdem megérteni, hogy az egész élet csak egy játszma, amelyet olyan ügyesen és jól kell megjátszanom, hogy örömöm teljék benne. Ha vesztek, vállat vonok és nevetek, ha pedig nyerek, ugyancsak nevetek. Bárhogy is van, azon leszek, hogy tréfásan fogjam fel a dolgokat.

- Jean Webster -

A legjobb baba ajándék!